Herstel na een sleutelbeenfractuur

Na een week wachten werd ik geopereerd en werd mijn sleutelbeen vastgezet. Vier weken lang mocht ik mijn schouder alleen onbelast bewegen, op geleide van pijn. Niet boven de 90 graden. Niet belasten. Geen Pilates.

 

De eerste dagen is die grens duidelijk. Pijn is echt wel aanwezig en het lichaam geeft vanzelf aan wat wel en niet kan. Ik ben enorm dankbaar voor mijn team dat mijn lessen en werkzaamheden heeft opgevangen, en voor alle lieve berichten van klanten en collega’s. Maar als professional in de sport is dit ook een mentale uitdaging.

 

Al binnen de eerste week viel mij op dat mijn herstel voorspoedig verliep. Slapen ging nog moeizaam en in rust was er zeker pijn, maar bewegen ging verrassend goed. Binnen die eerste week kon ik, begeleid en binnen de gestelde grenzen, de grens van 90 graden bereiken. En nu, aan het einde van de tweede week, kan ik mijn arm actief optillen tot 90 graden.

 

En dat doet mij afvragen….

Wat is de invloed van Pilates op mijn herstel?

 

Omdat mijn geduld op de proef werd gesteld — en ik mij netjes aan de richtlijnen van mijn therapeut houd — besloot ik mij verder te verdiepen in de wetenschap. Want wat is er eigenlijk bekend over Pilates en herstel?

 

Pilates richt zich op het verbeteren van neuromusculaire controle, spierbalans, houding en stabiliteit van de romp en schoudergordel (Kloubec, 2010). Deze factoren spelen een belangrijke rol in de functionele stabiliteit van de schouder en het efficiënt uitvoeren van bewegingen.

Onderzoek toont aan dat Pilatestraining kan leiden tot verbeterde schouderfunctie, spieractivatie en bewegingscontrole (Emery et al., 2010). Daarnaast verbetert Pilates proprioceptie en motorische controle, belangrijke voorspellers van een efficiënt herstel na blessures (Wells et al., 2014).

 

Personen met een goede neuromusculaire conditie voorafgaand aan een blessure hebben vaak een betere uitgangspositie voor herstel. Zij ervaren doorgaans minder spierverlies tijdens immobilisatie, zoals beschreven door Guo et al. (2025), en zijn beter in staat om bewegingspatronen opnieuw te activeren tijdens revalidatie (Blocquiaux et al., 2020; Campbell et al., 2019). Hoewel Pilates een blessure niet kan voorkomen, kan het wel bijdragen aan een lichaam dat beter voorbereid is op herstel.

 

Voor mijn blessure gaf ik meerdere Pilateslessen per week en trainde ik zelf intensief. Mijn lichaam was gewend aan gecontroleerde belasting, stabilisatie en bewuste beweging.

Natuurlijk speelt medische begeleiding hierin een cruciale rol. Mijn ervaring tot nu toe lijkt wel aan te sluiten bij wat we ook in de wetenschap terugzien: een lichaam dat goed getraind is in stabiliteit en controle lijkt efficiënter terug te keren naar functionele beweging.

 

In de eerste twee weken na mijn operatie heb ik mijn schouder niet belast, conform medisch advies. Dit is een belangrijke fase waarin botgenezing centraal staat. Tegelijkertijd merk ik hoe waardevol lichaamsbewustzijn is, zelfs binnen deze beperkingen.

 

Natuurlijk ben ik ook al vooruit gaan kijken voor mijn revalidatie.

 

De wetenschap laat zien dat Pilates binnen revalidatiecontexten wordt gebruikt vanwege de focus op gecontroleerde beweging, stabiliteit en progressieve opbouw van belasting (Kloubec, 2010; Wells et al., 2014). Hoewel Pilates botgenezing zelf niet versnelt, ondersteunt het wel de voorwaarden voor optimaal functioneel herstel.

 

De komende weken zal ik mijn herstel met interesse en een kritische blik blijven volgen. Niet alleen vanuit persoonlijk perspectief, maar ook als professional en opleider.

 

Binnen onze Pilatesopleiding besteden we veel aandacht aan de rol van Pilates binnen blessurepreventie en revalidatie. Het begrijpen van biomechanica, stabiliteit en motorische controle stelt professionals in staat om deelnemers veilig en effectief te begeleiden — zowel preventief als tijdens herstel. Hoewel Pilates geen medische behandeling vervangt en wij geen medisch professionals opleiden, kan Pilates wel een waardevolle ondersteunende rol spelen in het ontwikkelen van een sterk, stabiel en veerkrachtig lichaam.

 

Mijn eigen herstelproces biedt een unieke praktijkervaring die deze principes verder verdiept.

Dit is pas het begin van mijn herstelproces. In de komende weken en maanden zal ik mijn voortgang en bevindingen delen — zowel persoonlijk als professioneel.

 

Deze ervaring bevestigt voor mij opnieuw dat Pilates niet alleen een trainingsmethode is, maar een waardevol systeem voor het ontwikkelen van een sterk, veerkrachtig en functioneel lichaam.

 

Wordt vervolgd.